配套《11 职业倦怠》· 第 9 章「什么时候要求助、什么时候该走」· 你缺的不是决心，是判断标准。

你已经按方法做了两个月：记了精力账、还回去几件事、谈过一次优先级、也在设小胜。有些改善，但每天早上那种沉重的感觉还在。

你开始在两件事之间摇摆：一边想「是不是该找人聊聊，但找谁？说出来会不会被当成抗压不行」；一边想「干脆辞了算了，反正也干不下去」。

这两件事看着相反，其实是同一件事的两面。

一、求助和离开，不是二选一

它们对应的是不同的阶段，不是不同的性格：

• 求助：状态在下滑，但你对这份工作还没有结论。
• 离开：你已经能把「不舒服」说成具体失配，且短期改不动。

先判断在哪一段，再决定用哪一套动作 —— 混在一起想，只会一直在原地摇摆。

二、三个求助信号，和「找谁」

先写下你自己的求助信号（示例，按你的情况改）：

1. 连续两周睡不好、早上起床就压得慌；
2. 对以前有兴趣的事也提不起劲；
3. 已经影响到工作交付或和人的关系。

再写下路径，要具体到人：

一句实话：这份路径要提前写。 崩的时候是没有力气现查的。

三、三个离开信号

同样写下你自己的（示例）：

1. 客观条件长期不改善，你已经正式谈过且有记录；
2. 出现明确的健康信号，且持续；
3. 你已有下一步的具体安排（去向、时间、钱）。

写完，标注：我现在对上了几条？对不上的原因是什么？

四、止损线三行

写完发给一个你信任的人，并在日历上定一个复盘到期日。

五、自检（每项 0-2 分，共 8 分）

今晚能做的一件小事

只写一行：我无论如何不会做的那件事是什么。 比如「不在最难受的那周提离职」。写下来，它就成了一条你提前给自己设的护栏。