配套《11 职业倦怠》· 前言 · 「不想上班」是一个人给出的结论，不是一个原因。

工作第三年，变化是悄悄来的：周日晚上开始焦虑，但焦虑的不是「明天有事」，而是「明天又要开始」；以前顺手就接的活，现在要点开对话框犹豫一会儿；同事来问问题，第一反应是「别找我」。

你去体检，指标基本正常。你跟朋友说「我最近很累」，对方回「谁不累啊」。于是你把它归到「我是不是变懒了」。

这篇只做一件事：把「不想上班」这四个字，拆成三种能分别对应的状态。

一、「不想上班」是结果，不是原因

同样是「不想去」，底下的东西可能完全不同：

• 一种是没力气：想到要处理的事，身体先沉一下。
• 一种是没温度：对人、对事都懒得回应，回消息只想用最短的词。
• 一种是没意义：事情做完了，但你说不出自己成了什么。

三种混在一起，就变成一句「我不行了」。而「我不行了」推不出任何一个动作。

二、先给自己对个号

一句实话：不要三种一起改。一次只挑最重的那一维，四周后再复看。

三、两个常见的归因错误

1. 归到性格：「我就是懒」「我抗压差」。这会让你去买自律课、去打鸡血，方向从一开始就错了。
2. 归到休息：「休个假就好了」。假休完第二周，那种感觉原样回来 —— 那说明问题不在休息量。

四、自检（每项 0-2 分，共 8 分）

今晚能做的一件小事

写下最近一次「一进办公室就想躲」的那天：大概几点、当时手上是什么事、你身体的第一反应是什么。只写三行。 这三行就是你的第一条线索。