配套《11 职业倦怠》· 第 4 章「低成就感」· 把「被看见」当成唯一的燃料，它一定会断供。

你做得好不好，自己说了不算 —— 这句在你身上可能已经成立了很久。领导夸一句，你能高兴两天；领导没提，你就开始怀疑自己是不是不行。

问题不在于你太在意别人，而在于你把评价权全交出去了。

一、单靠外部反馈供能，一定会断供

外部表扬有三个特点：不定期、不具体、不由你控制。把它当唯一燃料，等于把发动机接在一个时有时无的电闸上。

健康的做法不是「不在乎别人怎么看」，而是两个来源各占一半：一半来自你和他人的外部反馈，一半来自你自己能核对的事实。

二、主动要反馈：三个问法

与其等着被夸，不如主动问，关键在于问得可回答。

一句实话：这三个问法都有一个共同点 —— 它们不问「我好不好」，只问「事怎么了」。 所以对方答得出来，你也不会因为一句「还行」而失落一整天。

三、自己那一半，怎么供能

1. 双口径打分：同一件事，先按自己的标准打一分，再按你猜测的对方标准打一分，两分都写下来。
2. 找分歧：两周后对比，找出分差最大的那件事。它通常指向一个你一直没搞清楚的评价标准。
3. 记事实，不记评价：把「我今天表现得不错」换成一行动作和一个结果。

四、自检（每项 0-2 分，共 8 分）

今晚能做的一件小事

挑一件上周做完的事，写下一行：我做了什么动作，因此有了什么结果。 不求好，只求这一行里没有「还行」「不错」这类词。