配套《11 职业倦怠》· 前言 · 「想辞职」和「耗尽了」看起来像，处理方式却相反。

你已经在两件事之间摇摆：一边想「是不是该换个工作」，一边又觉得「换了大概也一样」。你甚至分不清自己是真的想走，还是单纯撑不住了。

这个分不清很贵：把「耗尽」当「想走」，你会辞掉一份其实还行的工作；把「想走」当「耗尽」，你会在一个明显不合适的地方继续耗。

这篇给你一套三步定位法。

一、先分清：想走，还是耗尽

一句实话：如果休假回来「原样」，那大概率不是这份工作的问题，而是你的恢复方式或匹配度出了问题 —— 换一家公司，很可能把同一套状态带过去。

二、三步定位

三、什么时候该认真谈「离开」

不是「难受就走」，而是先写下来再判断。写下三个你认同的离开信号，例如：

1. 客观条件长期不改善，且你已经正式谈过、有记录；
2. 状态已经影响到睡眠、情绪或身体，且持续；
3. 你已经有了下一步的具体安排（去向、时间、钱）。

三个里对上的越多，「离开」就越不像是情绪决定。

四、自检（每项 0-2 分，共 8 分）

今晚能做的一件小事

回想上一次休假结束、回到工位第一天：那天你心里冒出来的第一句话是什么？把那句话原样写下来。 它往往比你想了一晚上的分析更接近真相。