配套《11 职业倦怠》· 第 7 章「工作量太大怎么跟上级谈」· 「我很忙」是状态，不是信息。

你终于决定谈一次。约到 1v1，你开口：「我最近真的太忙了，手上事太多了，快撑不住了。」

上级点头：「我知道，最近大家都辛苦，再坚持一下，这个项目过了就好了。」

对话结束，任务一件没少，你还多了一层担心 —— 他会不会觉得我在抱怨。

一、为什么「我太忙了」没用

因为它推不出任何一个决策。上级听完不知道该做什么：加人？延期？还是就这样？

一次有效的工作量沟通，必须包含三种信息：有多少事、要多少时间、还差多少。 缺任何一个，对话都会滑向「再坚持一下」。

二、一页负荷数据

不用做得多漂亮，一页就够：

最后一格算出来，你的话就从「我很忙」变成了「我这边有 X 小时的缺口，需要你帮我定优先级」。

一句实话：「帮我定优先级」是一句让上级好回答的话。 它不要求他承认你累，只要求他做一个他本来就该做的决定。

三、三种谈法，按场合选

三种都不要用「我快撑不住了」开头 —— 那句话会让对方先处理你的情绪，而不是这件事。

四、自检（每项 0-2 分，共 8 分）

今晚能做的一件小事

列出你手上的事，每件后面写一个大概的耗时（小时就行），然后加总。只算这一个数字。 明天你就有底气开口了。