配套《11 职业倦怠》· 第 6 章「负荷与边界」· 先分清哪些是「该你扛的」，哪些是「被默认成你的」。

你现在手上同时有六件事：本职的三个，帮同事兜的一个，领导临时交代的一个，还有一个是你自己主动加的 —— 因为「这块没人管，我看不下去」。

最难受的不是忙，是其中三件本来不该你做。可时间久了，它们已经「在你名下」，别人提起来会说「这不是一直你在跟吗」。

这篇给你一套「还回去」的做法。核心不是拒绝，是把归属说清楚。

一、先做一张三列的清单

把手上所有事写下来，一件都别漏，然后补三列：

第三列是关键：「停一周没人发现」的那些，通常就是可以还回去的。

二、识别「自我加码」

有些活没人要你做，是你自己加的。它们往往有两种长相：

• 标准加码：别人的活做到 60 分就行，你非要做到 90 分。
• 责任加码：「这块没人管」，于是你管了。

处置方式也很朴素：停下 1 项，并明确说出你降低了什么标准。 不用说给别人听，说给自己听就行。

三、还回去的三种说法 + 交接三件套

1. 「这件事原本是 A 在跟，我手上这周排满了，要不我们一起跟他确认下归属？」
2. 「我可以继续兜，但我本职的 B 会延两天，你帮我定一下哪个先。」
3. 「这部分我可以先整理一份交接说明，之后由谁接更合适？」

一句实话：还回去之后，别马上用新活把空出来的时间填满。至少留两周缓冲 —— 否则你只是换了一批活，边界一点没动。

四、自检（每项 0-2 分，共 8 分）

今晚能做的一件小事

写出你手上所有的事项（不用分类、不用排序），然后在每一件后面只加三个字：谁要的。 写完你大概会看到，有几件的答案是「没人」。