配套《11 职业倦怠》· 第 4 章「低成就感」· 你说不出做成了什么，常常不是没做成，是没记成。

年中复盘，主管让你说三件今年最有成就感的事。你想了很久，说出来的全是「参与了」「支持了」「跟进了」—— 一件「做成了」都举不出来。

你明明很忙。加班记录一长串，手上的事从来没断过。可把一年压成一句话，什么都不剩。

一、问题常出在动词上

翻一下你写过的周报，「参与 / 支持 / 跟进 / 协助 / 推进」这类词出现了多少次？

这些词有个共同点：它们不包含结果。读者看完不知道一件事到底成没成，你自己回头也想不起来。而成就感，恰恰是从「成了」这两个字里长出来的。

二、把一件事写成三格

任何一件小事，只要补齐下面三格，它就从「参与」变成了「做成」：

填表的纪律只有一条：证据那一格不能写「大家都知道」。要写具体到某一份文件、某一条消息、某一个数字。

三、双口径：别只用一个标准衡量自己

同一个项目，你自己的标准和上级的标准，经常不一样：

• 你的标准可能是：这件事做完了、我做对了。
• 上级的标准可能是：这件事省了多少别人的时间、少了几次返工。

两周分别记一次，然后找一件两者打分差得最远的事，问一句：是我没看到他的标准，还是他没看到我的标准？ 这一个问题，比十次自我怀疑有用。

四、自检（每项 0-2 分，共 8 分）

今晚能做的一件小事

打开你今天的工作记录，挑一件最小的事，把它写进上面那张表的第一行。写不出结果那一格，就说明这件事还没完 —— 那就先把它做完。只写一行，今晚就够。